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開車族正確護(hù)腰 哪些習(xí)慣會(huì)誘發(fā)腰腿病

發(fā)布日期:2014-07-24  來源:新華網(wǎng)  瀏覽次數(shù):567

 在汽車逐漸改變我們出行方式、帶給我們便利的同時(shí),越來越多的“汽車病”也接踵而來,其中尤以開車習(xí)慣不當(dāng)引發(fā)的腰部問題最為嚴(yán)重。據(jù)我們的門診經(jīng)驗(yàn),開車姿勢(shì)不良引發(fā)的腰腿痛患者數(shù)量逐年增加,且呈現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。那么,在開車時(shí)哪些情況及不良習(xí)慣容易誘發(fā)腰部問題?

  開車坐姿不良:

  有些開車族喜歡將座椅盡可能向前或向后調(diào),其實(shí)都不是正確的駕駛姿勢(shì)。座椅太靠前,四肢及腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間處于這一姿勢(shì)容易造成四肢及腰背肌肉酸痛;而座椅太靠后,易引發(fā)椎間盤突出,而且腰背肌肉長(zhǎng)期處于拉長(zhǎng)狀態(tài),容易引發(fā)肌肉疲勞性損傷。其實(shí)要掌握正確的駕駛坐姿并不難,座椅面應(yīng)略微后傾,調(diào)整椅背,與椅面成100-110度夾角(簡(jiǎn)單的方法是在垂直坐姿的情況下,椅背頭部靠枕調(diào)整至與枕骨2-3拳距離),而座椅的前后調(diào)節(jié)應(yīng)與駕駛員的身高、體型相關(guān),一般以雙上肢握方向盤,肘關(guān)節(jié)屈曲呈50-60度;雙下肢自然擱于踏板,膝關(guān)節(jié)自然屈曲呈60度左右為宜。臀部盡量靠后,在腰部可以墊2-3寸厚的腰墊,既保持腰椎前凸的正常生理弧度,又對(duì)腰部有一定的支撐作用。

  開車空調(diào)溫度過低:

  過低的溫度使局部血管、肌肉處于收縮狀態(tài),局部血流量變少、流速減慢,各類炎性因子局部堆積于組織間,不易清除,導(dǎo)致滑膜炎、韌帶炎、筋膜炎等軟組織無菌性炎癥,產(chǎn)生疼痛癥狀,尤其在季節(jié)更替之際,腰痛癥狀更容易產(chǎn)生;同時(shí)低溫使皮膚毛孔收縮,汗液排除減少,也不利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排出。所以行車時(shí)切莫貪圖一時(shí)的涼快而將空調(diào)溫度調(diào)得過低,適當(dāng)開窗通風(fēng)或控制車內(nèi)外溫度在5℃以內(nèi)更有利于健康。如果已經(jīng)有腰痛癥狀,可以進(jìn)行腰部熱敷理療,同時(shí)開車時(shí)可以佩戴腰圍,對(duì)腰椎支撐保護(hù),又有局部保暖功效。

  頻繁急剎車

  行車過程中急剎車時(shí),慣性及前沖力會(huì)使司機(jī)身體向前急沖,此時(shí)頸腰椎也會(huì)隨之向前猛地屈曲,之后又彈回原位,長(zhǎng)此以往便容易形成“搖擺傷”,此時(shí)穩(wěn)定腰椎的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)發(fā)揮了限制腰椎間相對(duì)移動(dòng)作用,但如果反復(fù)頻繁的急剎車,穩(wěn)定結(jié)構(gòu)也終究會(huì)疲勞損傷,致使腰肌勞損、筋膜炎,甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。所以養(yǎng)成良好的開車習(xí)慣,平穩(wěn)駕駛既能提高行車安全,又能有效減少腰部的負(fù)荷。當(dāng)然,鑒于一般私家車相對(duì)狹小的內(nèi)部空間,以及行車時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài),建議連續(xù)行駛最好不要超過兩小時(shí),應(yīng)每隔一小時(shí)休息10分鐘。

(編輯:馬麗麗)


 
 

 

 
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